نیو نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن پول کے مطابق امریکیوں کے بیڈروم بہتر نیند کی کلید ہیں۔

واشنگٹن، ڈی سی، 25 جنوری، 2011—نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے پہلے بیڈ روم پول کے مطابق، سونے کے کمرے اچھی رات کی نیند لینے کے لیے اہم ہیں۔

سروے میں پتا چلا ہے کہ امریکی اپنے سونے کے کمرے سے محبت کرتے ہیں اور سمجھتے ہیں کہ آرام اور صفائی اچھی نیند کے لیے بنیادی حیثیت رکھتی ہے۔

تقریباً نصف امریکی عظیم سونے والے ہیں۔

اگرچہ زیادہ تر امریکیوں کا خیال ہے کہ ان کے سونے کے کمرے اچھی نیند کے لیے اہم ہیں، لیکن دس میں سے صرف چار امریکی (42%) اچھے سونے والے ہیں جو کہتے ہیں کہ انہیں ہر رات یا تقریباً ہر رات اچھی نیند آتی ہے۔

فوٹو سے پہلے اور بعد میں کیم کارڈشیئن پلاسٹک سرجری

ایک بہترین نیند لینے والے اور کسی ایسے شخص کے درمیان جو ہفتے میں چند راتوں یا اس سے کم وقت کی اچھی نیند لیتا ہے وہ یہ ہے کہ وہ کتنا وقت سونے کی اطلاع دیتے ہیں۔ عظیم سونے والوں کا کہنا ہے کہ وہ دوسرے گروپوں کے مقابلے میں اوسطاً ایک گھنٹہ زیادہ سوتے ہیں۔

ہفتے کے دنوں میں، بہترین نیند لینے والوں کا کہنا ہے کہ وہ اوسطاً سات گھنٹے اور نو منٹ سوتے ہیں جبکہ ان لوگوں کے لیے چھ گھنٹے اور دو منٹ کی نیند کا اوسط وقت ہوتا ہے جو کم نیند لینے کی اطلاع دیتے ہیں۔ یہاں تک کہ ہفتے کے آخر میں، عظیم سونے والوں کا کہنا ہے کہ وہ زیادہ سوتے ہیں، اوسطاً سات گھنٹے اور 41 منٹ سوتے ہیں جبکہ دوسرے گروپ کے چھ گھنٹے اور 52 منٹ کی اوسط۔

پلاسٹک سرجری سے پہلے اور بعد میں کارڈیشین

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے سی ای او ڈیوڈ کلاؤڈ کا کہنا ہے کہ اپنے سونے کے کمرے سے پیار کریں اور اسے بہترین جگہ بنائیں، لیکن دن کے اختتام پر، اپنے آپ کو کم کرنے کے لیے کافی وقت دینا اور سات سے نو گھنٹے کی نیند لینا بہت ضروری ہے۔ کہ زیادہ تر لوگوں کو اپنی صحت مند اور بہترین محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔

امریکی اپنے بیڈ رومز سے محبت کرتے ہیں۔

امریکیوں کی اکثریت، دس میں سے نو سے زیادہ کا کہنا ہے کہ اچھی رات کی نیند لینے کے لیے گدے اور تکیے اہم ہیں، اور تین چوتھائی سے زیادہ امریکیوں کا یہ بھی ماننا ہے کہ چادروں اور بستروں کا آرام دہ احساس اہم ہے۔

اس فہرست میں ٹھنڈا درجہ حرارت، الرجین سے پاک صاف ہوا، اور ایک تاریک، پرسکون اور صاف بیڈروم تھے۔ کم از کم دو تہائی امریکیوں کا خیال ہے کہ یہ اچھی نیند لینے میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

کلاؤڈ کا کہنا ہے کہ ہم زندگی کا ایک تہائی حصہ اپنے سونے کے کمرے میں گزارتے ہیں، اس لیے اسے اپنی نیند کے لیے ایک پناہ گاہ بنائیں۔ آرام، تازہ ہوا، سکون اور ٹھنڈا درجہ حرارت بہترین نیند کا ماحول پیدا کرنے کے لیے بنیادی عمارتیں ہیں۔

سادہ لذتوں سے فرق پڑتا ہے۔

سادہ لذتیں اس بات میں بھی فرق ڈال سکتی ہیں کہ آپ نیند کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ سادہ چیزیں جیسے آپ کی چادروں میں تازہ خوشبو لگانا یا ہر روز اپنا بستر بنانا اس بات پر اثر انداز ہو سکتا ہے کہ آپ سونے کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں یا یہاں تک کہ آپ کی نیند کیسے آتی ہے۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن بیڈ روم پول کے مطابق، تین چوتھائی سے زیادہ امریکی (78٪) کہتے ہیں کہ وہ تازہ خوشبو کے ساتھ چادروں پر سونے کے لیے زیادہ پرجوش ہیں۔ دس میں سے سات امریکیوں (71%) کا کہنا ہے کہ وہ تازہ خوشبو والی چادروں پر رات کو زیادہ آرام دہ نیند لیتے ہیں۔

ہمارے والدین درست تھے جب انہوں نے ہمیں اپنے بستر بنانے کو کہا۔ رائے شماری کے جواب دہندگان جو کہتے ہیں کہ وہ ہر روز اپنا بستر بناتے ہیں ان کے یہ کہنے کا امکان 19 فیصد زیادہ ہے کہ وہ ہر رات اچھی نیند لیتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے جو نہیں کرتے۔

اس سے پہلے اور اس کے بعد

کلاؤڈ کا کہنا ہے کہ خوشخبری یہ ہے کہ آپ کے سونے کے کمرے کو آپ کے لیے خوشنما بنانے کے لیے خاص خیال رکھا جا رہا ہے، جیسے تازہ مہکنے والے بستر، فرق کر سکتے ہیں۔

اچھی نیند کے لیے نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کا مشورہ

نیند کا شیڈول مرتب کریں اور اس پر قائم رہیں۔بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ صبح کے وقت اپنے آپ کو روشن روشنی میں بے نقاب کریں، اور رات کو اس سے گریز کریں۔صبح کی روشن روشنی کی نمائش ہمیں توانائی بخشتی ہے اور ہمیں ایک نتیجہ خیز دن کے لیے تیار کرتی ہے۔ بہت سے لوگوں کو موسم سرما کی اداسی پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے جو اندھیرے میں اٹھنے کے ساتھ آتی ہے۔ متبادل طور پر، رات گئے تک تیز روشنی کی نمائش سے بچیں۔ جب سونے کا وقت قریب ہو تو اپنی لائٹس کو مدھم کریں، اور رات کے وقت بیداری کے لیے اپنے ہالوں اور باتھ روم میں نائٹ لائٹس لگائیں۔ روزانہ ورزش.صبح کی ورزش آپ کو روشنی کی نمائش حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے جس کی آپ کو اپنی حیاتیاتی گھڑی سیٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے تو سونے کے وقت کے قریب سخت ورزش سے پرہیز کریں۔ ایک آرام دہ سونے کے وقت کا معمول قائم کریں۔سونے سے پہلے آرام کرنے اور آرام کرنے کے لیے کافی وقت دیں۔ ایک ٹھنڈا، آرام دہ نیند کا ماحول بنائیں جو خلفشار سے پاک ہو۔ دن کے دباؤ سے اپنے بستر کو اپنی پناہ گاہ سمجھیں۔اپنے بستر کو صرف سونے کے لیے استعمال کریں تاکہ آپ اسے سونے کے ساتھ مثبت طور پر منسلک کریں۔ اگر آپ اپنے آپ کو 20 منٹ یا اس کے بعد بھی جاگتے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو اٹھیں اور مدھم روشنی میں کچھ آرام کریں جب تک آپ کو نیند نہ آئے۔ اپنے بستر کے پاس فکر کی کتاب رکھیں۔اگر آپ پریشانیوں کی وجہ سے جاگتے ہیں، تو انہیں ایک ایکشن پلان کے ساتھ لکھیں، اور صبح تک ان کے بارے میں بھول جائیں۔ رات کو کیفین والے مشروبات، چاکلیٹ اور تمباکو سے پرہیز کریں۔ سونے کے وقت سے پہلے بڑے کھانے اور مشروبات سے پرہیز کریں۔ کوئی نائٹ کیپس نہیں۔سونے سے پہلے شراب پینا آپ کو گہری نیند اور خواب دیکھنے سے محروم کر سکتا ہے، اور یہ آپ کو بہت جلدی جاگنے کا سبب بن سکتا ہے۔ ایسی ادویات سے پرہیز کریں جو آپ کی نیند میں تاخیر یا خلل ڈالیں۔اگر آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو تو اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے پوچھیں کہ کیا آپ کی دوائیں آپ کی نیند کی پریشانی میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔ دیر سے دوپہر یا شام کی جھپکی نہیں، جب تک کہ آپ راتوں کو کام نہ کریں۔اگر آپ کو سونا ضروری ہے تو اسے 45 منٹ سے کم اور 3:00 بجے سے پہلے رکھیں۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن اور بیڈ روم پول کے بارے میں

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن تعلیم، عوامی بیداری، اور وکالت کے ذریعے نیند کی صحت اور حفاظت کو بہتر بنانے کے لیے وقف ہے۔ یہ اپنے سالانہ کے لیے مشہور ہے۔ امریکہ میں سوئے۔ رائے شماری فاؤنڈیشن ایک خیراتی، تعلیمی اور سائنسی غیر منافع بخش تنظیم ہے جو واشنگٹن ڈی سی میں واقع ہے۔ اس کی رکنیت میں نیند کی دوا پر توجہ مرکوز کرنے والے محققین اور طبی ماہرین، صحت، طبی اور سائنس کے شعبوں میں پیشہ ور افراد، افراد، مریض، غنودگی کے دوران ڈرائیونگ سے متاثرہ خاندان اور پورے شمالی امریکہ میں 900 سے زیادہ صحت کی دیکھ بھال کی سہولیات شامل ہیں۔

بیڈ روم پول کو نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن نے آزادانہ طور پر تیار کیا تھا۔ پول کے انعقاد کے لیے NSF کو ڈاؤنی سے مالی تعاون حاصل ہوا۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے بارے میں معلومات، موجودہ اور دیگر انتخابات اور نیند کے پیشہ ور افراد اور نیند کے مراکز کا ڈیٹا بیس جن سے اس کہانی پر تبصرہ کرنے کے لیے رابطہ کیا جا سکتا ہے یا انٹرویو کے لیے مریضوں کو ریفر کیا جا سکتا ہے، اس پر آن لائن پایا جا سکتا ہے۔ www.gov-civil-aveiro.pt

بگ بینگ تھیوری برنڈیٹ حاملہ

رائے شماری کا طریقہ کار

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن نے امریکی بیڈ رومز کی خصوصیات اور نیند پر سونے کے کمرے کے ماحول کے سمجھے جانے والے اثر کو تلاش کرنے کے لیے رائے عامہ کے اس سروے کے انعقاد کے لیے ڈبلیو بی اینڈ اے مارکیٹ ریسرچ کو کمیشن کیا۔ کل 1500 ٹیلی فون انٹرویوز کیے گئے۔ اس مطالعہ کے لیے اہل ہونے کے لیے، جواب دہندگان کی عمریں 25-55 کے درمیان ہونی چاہئیں۔ سروے کی لمبائی اوسطاً 13.1 منٹ تھی۔

درج کردہ نمونے کے اندر، مندرجہ ذیل چار نسلی گروہوں کو ہر ایک میں مساوی نمائندگی فراہم کرنے کا ہدف بنایا گیا تھا: سفید، سیاہ، ایشیائی، اور ہسپانوی۔ خاص طور پر، سیاہ فام آبادی کو افریقی-امریکی مردم شماری ٹریکٹ کے ذریعے نشانہ بنایا گیا، ایشیائی آبادی کو ایشیائی کنیتوں سے نشانہ بنایا گیا، اور ہسپانوی آبادی کو ہسپانوی کنیتوں سے نشانہ بنایا گیا۔

سروے کی تحقیق میں، پوری آبادی کا عام طور پر انٹرویو نہیں لیا جاتا، بلکہ اس آبادی کا ایک نمونہ پول کیا جاتا ہے۔ لہذا، ڈیٹا نمونے کی غلطی کے تابع ہیں. 1,500 انٹرویوز کے کل نمونے کے لیے ڈیٹا کی زیادہ سے زیادہ سیمپلنگ کی غلطی ±2.5 فیصد پوائنٹس ہے جو 95 فیصد اعتماد کی سطح پر ہے۔ نمونے کی غلطی نمونے کے سائز اور نمونے میں جانچے جانے والے فیصد کے لحاظ سے مختلف ہوگی۔

###