بڑھاپے اور نیند

ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں بوڑھے بالغوں کی تعداد میں اگلی کئی دہائیوں میں نمایاں اضافہ متوقع ہے۔ درحقیقت، جبکہ 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگ 2016 میں امریکی آبادی کا تقریباً 15% تھے، ان سے توقع کی جاتی ہے کہ 2040 تک آبادی کا 21 فیصد سے زیادہ بن جائے گا۔ . یہ رجحان عالمی سطح پر بھی چل رہا ہے، جیسا کہ اقوام متحدہ کا تخمینہ ہے۔ 60 سال سے زیادہ عمر کے افراد 2050 تک دوگنا اور 2100 تک تین گنا ہو جائیں گے۔ .

عمر بڑھنے کا تعلق صحت کے متعدد خدشات سے ہے، بشمول نیند کی مشکلات۔ درحقیقت، کم نیند ان میں سے بہت سے مسائل میں حصہ ڈال سکتی ہے، جس سے 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں معیار زندگی کم ہو جاتا ہے۔

بوڑھے بالغوں کی منفرد ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، صحت پر عمر بڑھنے کے اثرات کو سمجھنا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ چونکہ ہماری زندگی کا تقریباً ایک تہائی حصہ نیند میں گزرتا ہے، اس لیے عمر رسیدہ اور نیند کے درمیان تعلق کا جائزہ لینا بوڑھوں کی مجموعی صحت کو فروغ دینے کا ایک بنیادی حصہ ہے۔

ستاروں کے ساتھ رقص بہترین رقص

عمر بڑھنے سے نیند کیوں متاثر ہوتی ہے؟

بوڑھے بالغوں کے لیے اپنی نیند کے معیار اور دورانیے میں تبدیلیوں کا تجربہ کرنا ایک عام بات ہے۔ ان میں سے بہت سی تبدیلیاں جسم کی اندرونی گھڑی میں تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ دماغ کے ایک حصے میں ایک ماسٹر کلاک جسے ہائپوتھیلمس کہتے ہیں تقریباً 20,000 خلیات پر مشتمل ہوتا ہے جو suprachiasmatic نیوکلئس (SCN) .

SCN 24 گھنٹے روزانہ کے چکروں کو کنٹرول کرتا ہے، جسے کہا جاتا ہے۔ سرکیڈین تال . یہ سرکیڈین تال روزانہ کے چکروں کو متاثر کرتے ہیں، جیسے کہ جب لوگ بھوکے لگتے ہیں، جب جسم کچھ ہارمونز خارج کرتا ہے، اور جب کوئی شخص نیند یا چوکنا محسوس کرتا ہے۔

جیسے جیسے لوگ بڑے ہوتے جاتے ہیں ان کی نیند میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ عمر رسیدہ SCN کے اثرات . SCN کے کام میں بگاڑ سرکیڈین تال میں خلل ڈال سکتا ہے، جب لوگ تھکاوٹ اور چوکنا محسوس کرتے ہیں تو براہ راست اس پر اثر انداز ہوتا ہے۔

SCN آنکھوں سے معلومات حاصل کرتا ہے، اور روشنی سرکیڈین تال کو برقرار رکھنے کے لیے سب سے طاقتور اشارے میں سے ایک ہے۔ بدقسمتی سے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے بوڑھے لوگ ہیں ناکافی نمائش دن کی روشنی تک، ہر روز اوسطاً ایک گھنٹہ۔ نرسنگ ہومز میں رہنے والے لوگوں کے ساتھ ساتھ الزائمر کی بیماری میں مبتلا لوگوں کے لیے دن کی روشنی کی نمائش اور بھی زیادہ محدود ہو سکتی ہے۔

کیلی جینر چھاتی سے پہلے اور بعد میں

ہارمونز کی پیداوار میں تبدیلیاں، جیسے میلاٹونن اور کورٹیسول، بوڑھے بالغوں کی نیند میں خلل ڈالنے میں بھی کردار ادا کر سکتی ہیں۔ جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑھتی ہے، جسم میلاٹونن کو کم کرتا ہے، جو عام طور پر اندھیرے کے جواب میں پیدا ہوتا ہے جو سرکیڈین تال کو مربوط کرکے نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

متعلقہ پڑھنا

صحت کے حالات اور نیند

دماغی اور جسمانی صحت کی حالتیں بھی نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ ایسے حالات جو بوڑھے لوگوں میں نیند کو عام طور پر متاثر کرتے ہیں ان میں ڈپریشن، اضطراب، دل کی بیماری، ذیابیطس، اور ایسی حالتیں جو تکلیف اور درد کا باعث بنتی ہیں، جیسے کہ گٹھیا۔

جسمانی صحت اور نیند کے درمیان تعلق اس حقیقت سے پیچیدہ ہے کہ بہت سے بوڑھے بالغوں کو ایک سے زیادہ صحت کی حالتوں کی تشخیص ہوتی ہے۔ درحقیقت، 2003 میں نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن سلیپ ان امریکہ پول نے 11 عام صحت کی حالتوں کو دیکھا اور پایا کہ 65 سے 84 سال کی عمر کے 24 فیصد لوگوں میں چار یا اس سے زیادہ صحت کی حالتوں کی تشخیص ہوئی ہے۔ جن لوگوں کی صحت کی متعدد حالتیں ہیں ان میں چھ گھنٹے سے کم نیند لینے، نیند کا معیار خراب ہونے اور نیند کی خرابی کی علامات کا سامنا کرنے کا امکان زیادہ تھا۔

نیند کے مسائل کا تعلق دواؤں کے مضر اثرات سے بھی ہو سکتا ہے۔ 65 سال سے زیادہ عمر کے تقریباً 40 فیصد بالغ افراد اس کا استعمال کرتے ہیں۔ پانچ یا زیادہ دوائیں . بہت سی اوور دی کاؤنٹر اور نسخے کی دوائیں نیند کے مسائل میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اینٹی ہسٹامائنز اور اوپیئٹس دن کے وقت غنودگی کا سبب بن سکتے ہیں، جبکہ اینٹی ڈپریسنٹس اور کورٹیکوسٹیرائڈز جیسی دوائیں بوڑھے لوگوں کو بیدار رکھ سکتی ہیں اور بے خوابی کی علامات میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔ متعدد ادویات کے تعامل نیند پر غیر متوقع اثرات کا سبب بن سکتے ہیں۔

طرز زندگی اور نیند

بزرگوں میں نیند کے خراب معیار کا تعلق طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے ہو سکتا ہے جو اکثر عمر بڑھنے کے ساتھ آتی ہیں۔ مثال کے طور پر، ریٹائرمنٹ گھر سے باہر کم کام کرنے اور ممکنہ طور پر زیادہ نیند لینے اور ایک منظم نیند کا شیڈول کم کرنے کا باعث بنتی ہے۔ زندگی میں دیگر اہم تبدیلیاں، جیسے آزادی کا کھو جانا اور سماجی تنہائی، تناؤ اور اضطراب کو بڑھا سکتی ہے، جو نیند کے مسائل میں بھی حصہ ڈال سکتی ہے۔

عمر بڑھنے سے نیند کیسے متاثر ہوتی ہے؟

بڑھاپا لوگوں کو مختلف طریقے سے متاثر کرتا ہے۔ اگرچہ کچھ بوڑھے بالغوں کی نیند میں کوئی خاص خلل نہیں پڑ سکتا، دوسروں کو کم نیند آنے اور نیند کا معیار خراب ہونے کی شکایت ہوتی ہے۔ ماہرین نے بوڑھے بالغوں میں نیند میں کئی عام خلل پایا ہے:

نیند کا شیڈول تبدیل کرنا: جیسے جیسے لوگوں کی عمر ہوتی ہے، جسم کی سرکیڈین تال دراصل وقت کے ساتھ ساتھ آگے بڑھتے ہیں۔ اس تبدیلی کو فیز ایڈوانس کہا جاتا ہے۔ بہت سے بوڑھے بالغ افراد اس مرحلے میں پیشرفت کا تجربہ کرتے ہیں کیونکہ دوپہر کے اوائل میں تھک جانا اور صبح جلدی جاگنا۔ رات کو جاگنا: تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ جیسے جیسے لوگ بڑے ہوتے جاتے ہیں، وہ اکثر اپنی نیند کے فن تعمیر میں تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں۔ نیند کے فن تعمیر سے مراد یہ ہے کہ لوگ نیند کے مختلف مراحل سے کیسے گزرتے ہیں۔ بوڑھے بالغ نیند کے ابتدائی، ہلکے مراحل میں زیادہ وقت گزارتے ہیں اور بعد کے، گہرے مراحل میں کم وقت گزارتے ہیں۔ یہ تبدیلیاں بوڑھے لوگوں میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔ رات کے دوران زیادہ کثرت سے جاگنا اور زیادہ بکھری ہوئی، کم آرام دہ نیند۔ دن کے وقت سونا: تحقیق کا تخمینہ ہے کہ تقریباً 25% بوڑھے بالغ افراد کے اردگرد کے مقابلے میں نپیں لیتے ہیں۔ 8 فیصد کم عمر افراد . اگرچہ کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ دن کے وقت کی مختصر جھپکی فائدہ مند ہو سکتی ہے، بہت سے لوگ اس بات پر متفق ہیں کہ دن میں دیر تک جھپکی لینا اور سوتے وقت سونا مشکل اور رات کی نیند میں خلل پیدا کر سکتا ہے۔ نیند کے شیڈول میں تبدیلیوں سے طویل بحالی: جسم کس طرح سرکیڈین تالوں کو منظم کرتا ہے اس میں تبدیلیاں بوڑھے لوگوں کے لیے اپنے نیند کے نظام الاوقات میں اچانک تبدیلیوں کے لیے ایڈجسٹ کرنا زیادہ مشکل بنا دیتی ہیں، جیسے کہ دن کی روشنی میں بچت کے وقت یا جیٹ لیگ کا سامنا کرتے وقت۔

کیا بوڑھے لوگوں کو کم نیند کی ضرورت ہے؟

عمر بڑھنے کے قومی ادارے کے مطابق، یہ ہے ایک افسانہ سمجھا جاتا ہے کہ بوڑھے بالغوں کو کم عمر افراد کی نسبت کم نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ بہت سے بوڑھے بالغوں کو اپنی ضرورت کی نیند حاصل کرنے میں مشکل پیش آتی ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ انہیں کم نیند کی ضرورت ہے۔ نیند کی مقدار جس کی انسان کو ضرورت ہوتی ہے وہ بچپن سے جوانی تک کم ہو سکتی ہے، لیکن یہ رجحان 60 سال کی عمر کے قریب رکتا دکھائی دیتا ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے رہنما خطوط مشورہ دیتے ہیں کہ 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند لینا چاہیے۔

بزرگوں میں نیند کے عام مسائل

محققین کا تخمینہ ہے کہ 40٪ سے 70٪ کے درمیان عمر رسیدہ بالغوں کو نیند کے دائمی مسائل ہوتے ہیں اور آدھے کیسز کی تشخیص نہیں ہو سکتی . نیند کے دائمی مسائل بڑی عمر کے بالغ افراد کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں نمایاں طور پر مداخلت کر سکتے ہیں اور ان کے معیار زندگی کو کم کر سکتے ہیں۔ بوڑھے بالغوں میں نیند کے عام مسائل میں شامل ہیں:

botched ٹی وی شو سے پہلے اور بعد میں

درد: تکلیف اور درد کچھ بوڑھے بالغوں کے لیے ناکافی آرام کا باعث بن سکتے ہیں۔ درد اور بے خوابی ایک شیطانی چکر بن سکتا ہے، جس میں کم نیند زیادہ درد کا باعث بن سکتی ہے، لہذا اگر درد نیند میں مداخلت کر رہا ہو تو ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ رات کے وقت پیشاب کرنارات کے وقت پیشاب کرنا، جسے نوکٹوریا بھی کہا جاتا ہے، دیگر عوامل کے علاوہ پیشاب کے نظام میں جسمانی تبدیلیوں کی وجہ سے عمر کے ساتھ بڑھتا ہے۔ یہ مسلہ 80% پرانے بالغوں کو متاثر کر سکتا ہے۔ ، نیند میں رکاوٹوں میں اضافہ کرنے میں معاون ہے۔ نیند نہ آنا: گرنے یا سونے میں مستقل دشواری کا سامنا بوڑھے بالغوں میں نیند کے سب سے عام مسائل میں سے ایک ہے۔ نیند نہ آنا مختلف قسم کے اوور لیپنگ عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے لیکن علاج سے بہتر ہوسکتا ہے۔ دن کی غنودگی: بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ دن میں تھکاوٹ محسوس کرنا بوڑھے ہونے کا ایک عام حصہ ہے، لیکن ایسا نہیں ہے۔ تقریباً 20 فیصد بوڑھے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ دن میں نیند جو کہ محض بڑھاپے کے بجائے صحت کی بنیادی حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔ بوڑھے بالغوں میں دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آنا صحت کے مسائل کی علامت ہو سکتی ہے جیسے نیند کی کمی، علمی خرابی، یا قلبی مسائل۔ Sleep Apnea: رکاوٹ نیند شواسرودھ نیند کے دوران سانس لینے میں وقفے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ وقفے اوپری ایئر وے کے بار بار گرنے (اپنیا) یا جزوی طور پر گرنے (ہائپوپینیا) سے متعلق ہیں۔ سلیپ شواسرودھ کی وجہ سے نیند ٹوٹ جاتی ہے اور یہ جسم میں آکسیجن کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے سر درد، دن میں نیند نہ آنا، اور واضح طور پر سوچنے میں دشواری ہوتی ہے۔ بے چین ٹانگوں کا سنڈروم: بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS) 9% سے 20% بوڑھے لوگوں کو متاثر کرتا ہے، جب کہ نیند کے وقتی اعضاء کی حرکت (PLMS) 4٪ سے 11٪ کو متاثر کرتا ہے . RLS آرام کرنے یا سوتے وقت ٹانگوں کو حرکت دینے کی خواہش کا باعث بنتا ہے۔ PLMS نچلے اعضاء میں غیر ارادی حرکت کا سبب بنتا ہے، عام طور پر پاؤں میں۔ دونوں عوارض نیند اور مجموعی معیار زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔ REM نیند کے رویے کی خرابی: REM نیند کے رویے کی خرابی (RBD) بنیادی طور پر بوڑھے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ جب کہ زیادہ تر لوگوں کے جسم ابھی خواب دیکھ رہے ہوتے ہیں، یہ عارضہ لوگوں کو اپنے خوابوں پر عمل کرنے کا سبب بن سکتا ہے، بعض اوقات پرتشدد طریقے سے۔

بزرگوں کے لیے نیند کی تجاویز

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ بوڑھے افراد اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔ ان اقدامات میں اکثر بہتری پر توجہ مرکوز کرنا شامل ہوتا ہے۔ نیند کی حفظان صحت اور ترقی پذیر عادات جو معیاری نیند کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں۔ آپ کے سنہری سالوں میں رات کا بہتر آرام حاصل کرنے کے لیے یہاں چند تجاویز ہیں:

ورزش: بوڑھے لوگ جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تیزی سے سوتے ہیں، زیادہ دیر سوتے ہیں، اور نیند کے بہتر معیار کی اطلاع دیتے ہیں۔ ورزش ایک بہترین کام ہے جو بڑی عمر کے لوگ اپنی صحت کے لیے کر سکتے ہیں۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ایجنگ پیش کرتا ہے۔ ایک بوڑھے شخص کے طور پر محفوظ طریقے سے ورزش کرنے کے لیے مفید نکات۔ سونے کے کمرے کی خلفشار کو کم کریں۔: ٹیلی ویژن، سیل فون، اور روشن روشنیاں سونا زیادہ مشکل بنا سکتی ہیں۔ ٹیلی ویژن کو دوسرے کمرے میں رکھیں اور اسے آن کرکے سونے کی کوشش نہ کریں۔ الیکٹرانکس کو سونے کے کمرے سے باہر لے جائیں اور سونے کے کمرے کو صرف سونے اور جنسی تعلقات کے لیے محفوظ کریں۔ ایسی چیزوں سے پرہیز کریں جو نیند کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں۔: الکحل، تمباکو، کیفین، اور یہاں تک کہ دن میں دیر تک بڑے کھانے جیسے مادے نیند کو مزید مشکل بنا سکتے ہیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے، کیفین کی مقدار کو کم کرنے اور سونے سے کم از کم چار گھنٹے پہلے رات کا کھانا کھانے کی کوشش کریں۔ نیند کا باقاعدہ شیڈول رکھیں: یاد رکھیں کہ عمر بڑھنے سے کھوئی ہوئی نیند کو بحال کرنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔ نیند کے نظام الاوقات میں اچانک تبدیلیوں سے گریز کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنا اور زیادہ دیر سونے کے بارے میں محتاط رہنا۔ سونے کے وقت کا معمول تیار کریں۔: ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جو سونے سے پہلے آرام کرنے میں آپ کی مدد کریں۔ بہت سے بوڑھے لوگ بستر پر جانے سے پہلے نہانے، پڑھنے، یا کچھ پرسکون وقت تلاش کرنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔

بزرگوں کے لیے محفوظ نیند

بوڑھے بالغوں میں ناکافی نیند گرنے اور حادثات کے زیادہ خطرے کا باعث بن سکتی ہے۔ لوگوں کی عمر کے طور پر، سونے کے کمرے کے ماحول میں تبدیلیاں کرنا مددگار ہے جو حادثات کے خطرے کو کم کرتی ہے اور ضرورت پڑنے پر مدد کے لیے کال کرنا آسان بناتی ہے۔ محفوظ رات کی نیند کے لیے غور کرنے کے لیے کچھ اقدامات یہ ہیں:

بستر کے پاس ٹیلیفون رکھیں: بستر سے مدد کے لیے کال کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے۔ نائٹ اسٹینڈ پر فون رکھیں اور اس سے بھی بہتر، اہم فون نمبرز کی فہرست قریب رکھیں۔ موبائل فون کو قریب رکھنے کے بارے میں محتاط رہیں خاص طور پر اگر اسے رات کے وقت بہت زیادہ اطلاعات موصول ہوتی ہیں یا اگر روشن اسکرین کو دیکھنے کا بہت زیادہ لالچ ہے۔ یقینی بنائیں کہ روشنی پہنچ کے اندر ہے۔: روشنی آسانی سے قابل رسائی ہونے سے بستر سے اٹھتے وقت اندھیرے میں ٹھوکریں کھانے کی ضرورت کم ہوجاتی ہے۔ یہ لائٹ سوئچ تلاش کرنے کی کوشش کرتے وقت دوروں اور گرنے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ موشن سینسرز والی لائٹس دالانوں یا باتھ روم میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ سونے کے کمرے میں خطرات کو کم کریں۔: بستر پر کبھی بھی سگریٹ نوشی نہ کریں اور سونے کے کمرے میں ایسی چیزیں رکھتے وقت محتاط رہیں جو سفر کے لیے خطرہ بن سکتی ہیں، جیسے قالین، ڈوری، پاخانہ اور فرنیچر۔

• کیا یہ مضمون مددگار تھا؟
• جی ہاں نہیں